posilek przed po

[...] okolo 20ml i 3cale jaja(520kcal) ww;36 t;30 b;27 2)100gram ryzu bialego ,50gram odzywki bialkowej,migdaly/orzechy+jakies owoce typu jabłko (765kcal) ww;85 t25 b;50 3)posilek przed treningowy; kasza/ryz paraboliczny 100gram,okolo 150 gram cyca z kuraka (487kcal) ww;80 t;3 b;35 4)posilek po treningu ;ryz bialy 100gram i 200gram cyca z [...]

[...] oliwek okolo 20ml i 3cale jaja(520kcal) ww;36 t;30 b;27 2)100gram ryzu bialego ,50gram odzywki bialkowej,migdaly/orzechy+jakies owoce typu jabłko (765kcal) ww;85 t25 b;50 3)posilek przed treningowy; kasza/ryz paraboliczny 100gram,okolo 150 gram cyca z kuraka mała ilośc warzyw 4)posilek po treningu ;ryz bialy 100gram i 200gram cyca z kuraka [...]

Śniadanie: -Mleko 3,2%+ Płatki owsiane(+rodzynki,banany) -1 jajko +orzechy Drugie śniadanie(w szkole): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa -2 kromki chleba razowego z szynką+jakieś warzywa Obiad: -50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwy -50g [...]

Przy układaniu tej diety skorzystałem z tematu malegoPiotra, ponieważ ma on podobne warunki fizyczne jak ja. Dodałem jednak trochę kalorii ponieważ mam więcej treningów i chyba przyda się trochę kcal. ŚNIADANIE: 0,5l mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 150g + jabłko /(lub) jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + jabłko II [...]

podaj mniej wiecej ilosc białka, węgli i tłuszczów jaką spozywasz przy tej diecie ŚNIADANIE: szklanka mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 100g + (lub) jajecznica z 3 jaj + jabłko II ŚNIADANIE: koktajl (50g płatków owsianych, 150ml mleka 3,2%, 100ml jogurtu naturalnego, 1 banan, 100g twarogu półtłustego, łyżka miodu), orzechy wloskie/laskowe [...]

Uff w końcu wszystko policzone: ŚNIADANIE: B - 30,4g / T - 25,4g / W - 125g / 900 kcal II ŚNIADANIE: B - 42g / T - 17,5g / W - 111g / 785 kcal OBIAD: B - 1g / T - 1g / W - 5g / 35 kcal OBIAD II - B - 30g / T - 2,3g / W - 90g / 504 kcal PODWIECZOREK(posiłek przed-treningowy): B - 24,5g / T - 11,7g / W - 100g / 615 kcal KOLACJA(posiłek [...]

Nie jestem mistrzem z odżywania przedstawiam Wam coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki. Za bardzo na razie do jedzenia gotowanego w domu się nie przywiązuję. Musze dojrzeć psychicznie. Jestem takie chucherko i koledzy, gdyby usłyszeli że trenuję i dieta mi w tym pomoże wyśmiali. Chciałbym ich jakoś zaskoczyć i pokazać, że nie jestem w cale taki [...]

1. Śniadanie musli/płatki zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso [...]

posiłki około-treningowe są akurat najważniejsze. Bieganie naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka [...]

Dieta: Śniadanie (7:00) {waga} {B} {T} {W} {W/O} Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl proponuje dodać trochę sera twarogowego... ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl masło [...]

Śniadanie (7:00) Mleko 1,5% Płatki owsiane Tran Rodzynki Ser Twarogowy II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: Masło Tuńczyk w oleju Obiad (15:00) Ryż brązowy: Piersi kurczaka: Oliwa z oliwek: warzywa Posiłek Przed Treningowy (17:00) wpc z musli (Nie rozumiem :D) Zasysać musli z mlekiem ?? Trening (18:00-19:30) Posiłek Po Treningowy (19:30) WHEY [...]

Dobra popracowałem trochę nad dietą i zobaczcie tą: Śniadanie Płatki owsiane Szklanka mleka Jaja Groszek zielony 2 Śniadanie Groszek Pieczywo razowe z masłem Gotowane jajko Posiłek przed treningowy płatki owsiane na sucho Ser twarogowy Posiłek po treningowy Jajko Banan Kolacja Ser twarogowy

5 Posilek PRZED TRENINGIE Ryz 200g 688kcal + Bialko-14g + Weglowodany-152 + Tluszcze-2.6g Kurczak 250g Warzywa 6 Posilek PO TRENINGU Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g Mleko 300ml 138kcal + Bialko-10g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g Mleko 200ml [...]

Musli zrob samodzielnie w tym kupnym jest duzo niepotrzebnych dodatkow. Chleb bialy zastap razowym, wedliny/szynki miesem przygotowanym przez siebie, do kanapek wloz warzywa - to nie problem. 2 godzinki przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek. Bezposrednio po treningu wegle i bialko, a potem posilek. W posilku nr 4 odejmij nieco tluszczow.

zacznij sobie od 3000 kcal 2,5g białka ok 1g tł reszta ww śniadanie 7:00 płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy orzechy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + twaróg + warzywa orzechy włoskie Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły inne warzywa oliwa posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 [...]

Jest jeden problem, mieszkam w akademiku i cały dzień jestem na wydziale (do 18) i nie mam jak jeść 6 posiłków. Jedynie środy mam wolne od zajęć. O tyle dobrze, że siłownia jest czynna do 21. Śniadanie mogę jeść normalnie, czyli I śniadanie godz. 7:00 -płatki kukurydziane z zimnym mlekiem II śniadanie godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 [...]

up:)mam kilka pytań dodatkowo: Jak wiadomo ludzie młodzi lubią sie bawić i ja również:)w piątki mam zwyczaj jeżdżenia na imprezy.Oczywiście alkohol nie bedzie ruszany ani inne syfy.Załóżmy,że zjem ostatni posiłek czyli twaróg plus oliwa i pojadę na imprezę.To pózniej po imprezie zjeść jeszcze jakiś posiłek przed snem czy w kime?Czy może jakieś [...]

Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?

śniadanie 7:00- Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Możesz dać zwykły Jabłko Oliwa z oliwek posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek po treningu 17:30- Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Ostatecznie wygląda tak: 7:30 Jajka (2) 100g Mleko spożywcze 3,2% 300g Ser twarogowy chudy 50g Słonecznik (nasiona) 50g 10:00 lub 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 120g Ser twarogowy chudy 100g Owoce ew. warzywa na parze 13:00 lub 13:20 (szkoła) Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik (nasiona) 50g Ewentualnie owoce jak zostaną z [...]